생각을 바꾸면 살이 빠진다

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생각을 바꾸면 살이 빠진다

내몸을 아끼고 사랑하는 요요없는 다이어트

천천히 빼서 오래 유지하는 이재성식 다이어트 정공법!!

“살을 빼는 것” 보다 “살찌지 않는 사람이 되는 것”이 중요하다. “도대체 나는 왜 살이 빠지지 않는 걸까?” 매일 아침 체중계 눈금을 바라보며 천국과 지옥을 오가는 여성들의 공통된 하소연이다. 음식 하나를 먹어도 깐깐하게 칼로리를 따져가며 먹고, 각종 유행하는 다이어트법에 귀를 쫑긋 세우고, 심지어 살 빠지는 특효약까지 먹고 바르는데 왜 살이 빠지지 않는 걸까?
다이어트와 관한 오해와 진실을 냉철하게 밝혀본다.

-절판-

다이어트는 ‘방법’을 몰라서 실패하지 않는다.

피임을 하지 않고 정상적인 부부관계를 가졌는데도 1년 이내에 임신하지 않은 상태를 불임이라고 한다. 이 뜻이 ‘임신을 할 수 없다’는 뜻은 아니다.
저자는 서문에서 ‘불임’이라는 단어보다 ‘난임’이라는 표현을 쓰고 싶다고 말한다. 그는 진료실에서 만난 난임 부부들의 눈물을 보았고 아픔을 들었다. 그리고 그들이 간절히 원하는 아이를 만날 수 있도록 상담에 응하고 처방을 내려주었다. 오늘도 어딘가에서 임신하고자 노력하고 있을 예비 엄마 그리고 예비 아빠들에게 희망을 주고 싶어서 저자는 이 책을 쓰게 되었다.

살을 빼는 것보다, 살찌지 않는 사람이 되는 것이 중요하다.

“여자는 몸이 차면 안 된다.”는 어른들 말씀을 한 번쯤은 들어봤을 것이다. 이 말에는 의학적인 근거가 있음을 이 책에서 설명하고 있다. 자궁의 한자의 뜻을 풀면 ‘아이의 궁궐’이다. 약 40주 동안 아기가 머무를 곳이며 이곳에 아기씨를 들이려면 기초체온을 올려 몸을 따듯하게 해야 한다고 말하고 있다. 보통 혈당과 혈압을 신경 쓰는 사람들은 많은데 체온 관리도 필요하다는 것이다. 그리고 구체적으로 기초체온을 올리는 식이 요법, 차(茶) 요법, 운동법, 호흡법, 생활 습관까지 소개하고 있다. 각 장마다 해당 요법을 실천해 임신에 성공한 실제 상담 사례를 실었다. 저자는 이 책을 통해 임신이 잘되지 않아 마음 졸이는 난임 부부들에게 아직 임신할 준비가 안 된 상태일 뿐이지 불가능한 것은 아니라는 희망을 전하고 있다.

다이어트는 ‘이벤트’가 아니라 ‘일상’이 되어야 한다

그렇다면 다이어트에 성공하는 방법은 무엇일까? 일단 다이어트는‘이벤트’가 아니라‘일상’이 되어야 하며, 꾸준히 천천히 뺀다는 마음으로 시작해야 한다.
또한 칼로리보다 식습관을 따져야 한다. 칼로리가 비슷한 음식이라도 어떤 종류의 음식인가, 또 무엇과 함께 먹는가에 따라 살이 찌는 정도는 다르기 때문이다.
또한 음식에 대한 생각을 바꿔야 한다. 자신이 즐겨 먹는 음식의 해악을 명확히 알면 먹고 싶은 욕구도 그만큼 줄어든다. 무엇보다 음식을 대할 때‘많이’먹고 싶었던 것이 아니라 그 음식의 ‘맛을 느끼고’ 싶었던 것임을 상기하고 맛을 즐기는 기분으로 먹으면 폭식을 예방할 수도 있다.
운동도 마찬가지다. 몸속 신진대사가 원활해야 살도 빠지고 건강해진다는 원칙을 이해하면 단순히 살을 빼기 위해 고생하고 있다는 생각 대신 기꺼운 마음으로 운동할 수 있다. 또한 무리한 계획 대신 구체적이고 실천 가능한 계획을 세워야 지속적으로 운동할 수 있다.

잘못된 동기와 방법으로 번번히 다이어트에 실패한 이들에게 『생각을 바꾸면 살이 빠진다』는 희소식이 될 것이다. 이 책으로 다이어트에 대한 생각을 바꾸고, 우리 몸에 대한 정확한 지식을 갖춘다면 의료기관이나 각종 다이어트 식품의 도움 없이도 제대로 살을 빼서 오래 유지할 수 있을 것이다. 이 책은 살 빼는 데 필요한 자잘한 테크닉이나 비법을 소개하는 책이 아니다. 그것은 이 땅의 비만 여성들에게 실제로 아무런 도움이 되지 않는다.‘어떤 방법으로 살을 빼는가’보다‘어떤 의식을 가지고 살아가는가’가 중요하다.‘살을 빼는 것’보다‘살찌지 않는 사람이 되는 것’이 더 중요하다는 말이다. 사람이 변한다는 것은 몸이 아니라‘의식 또는 생각’이 바뀌는 것을 말한다. 자기 자신과 인생에 대한 생각, 음식과 운동에 대한 생각이 바뀌어야 한다. 사람이 변해야 진짜 비만에서 탈출하게 되는 것이다. 다이어트는 기본기와 원칙이 가장 중요하다. 이를 아는 사람은 자잘한 테크닉이나 유행 같은 다이어트법에 결코 현혹되지 않는다.

목차

1. 요요에 관한 오해와 진실
  • 다이어트의 늪
  • 보통요요와 악성요요
  • 의지가 약해서 살을 못 빼는 것이 아니다
  • ‘절대 요요현상이 없다’ 는 말에 속지 말라
  • 요요현상이 생기지 않는 비법
2. 변하는 세상, 변하는 기준
  • 뚱뚱하고 못생긴 건 용서할 수 없는 세상
  • 시대를 잘못 타고난 미인
  • 나 정말 비만 맞아?
3. 다이어트, 이렇게 하면 망한다
  • 다이어트에는 대박이 없다
  • 비극적인 다이어트
  • 비범한 식단으로 승부하라
4. 비만 탈출의 시작, 살찐 원인을 아는 것
  • 무엇을 얼마나 먹고 있는가
  • 술은 살이 안 찐다구요?
  • 살을 부르는 생활 습관
  • 뚱보 가족의 문화
  • 아기 낳고 살쩠다구요?
  • 나잇살의 정체 몸에 이상이 생겨서
  • 살을 찌우는 생활 습관
5. 살찌는 체질, 그것이 알고 싶다
  • 아무리 해도 살이 안 빠지는 걸 어떡해요
  • 비만 체질은 타고나는 것인가?
  • 한의학으로 체질을 다스릴 때
6. 비만이 질병으로 이어질 때
  • 뚱뚱하면 좀 어때
  • 생명보험, 뚱뚱하면 더 비싸다
  • 성인병은 ‘생활 습관병’
  • 비만에서 비롯되는 각종 질병
7. 요요에서 벗어나는 길
  • 살 빼는 것보다 중요한 것은 살찌지 않는 사람이 되는 것
  • 동기를 점검하라
  • 구체적인 계획이 없으면 실천할 수 없다
  • 감량 목표를 바로 세워라
  • 기본기를 중시하라
  • 일상을 훈련하라
  • 습관은 정직한 예언자다
  • 습관을 이해하라
  • 생각을 바꿔야 습관이 바뀐다
8. 음식에 대한 생각 바꾸기
  • 잘못된 다이어트 상식이 실패를 낳는다
  • 다이어트, 속도보다 방향이 중요하다
  • 내가 과자를 안 먹는 이유
  • 지방과 기름에 대한 생각 바꾸기
  • 밀가루에 대한 생각 바꾸기
  • 당질에 대한 생각 바꾸기
  • 이렇게 먹어라
9. 운동에 대한 생각 바꾸기
  • 살 안 찌는 사람이 되는 길
  • 지방만 골라서 태우자
  • 운동이 일상이 되는 비결
10. 생각이 바뀌면 행동이 바뀐다
  • 아침에 집에서 하는 다이어트 테크
  • 출퇴근, 등하교길에 하는 다이어트 테크
  • 사무실과 학교에서 하는 다이어트 테크
11. 위기를 넘어서자
  • 먹고 싶어 미칠 것 같을 때
  • 다이어트의 적, 변비
  • 다 때려치고 싶을 때
글을 마치며
  • 당신의 인생은 소중하다